เมื่อฉันยังเด็ก มีน้ำส้มหนึ่งแก้ววางอยู่บนโต๊ะอาหารเช้าเสมอ ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 30 ปีและสำหรับหลาย ๆ คน แก้วใบเดียวกันนี้ไม่เพียงแต่หายไป แต่ยังถูกหลีกเลี่ยง การกระโดดจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งนั้นเกี่ยวข้องกับคำว่า ” น้ำตาล “มากใช่ น้ำผลไม้มีน้ำตาล แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้ในฐานะส่วนหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากความผิดในอาหารของคุณ ถ้าคุณรู้วิธีแยกตัวเลือกที่ดีออกจากของที่ไม่ค่อยดี ท้ายที่สุดแล้ว น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์สามารถนับรวมกับปริมาณผลไม้ที่คุณแนะนำ
ในแต่ละวันได้ ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน
ประจำปี 2558 ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปีควรกินผลไม้ 2 ถ้วยต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไปควรกินผลไม้ 1 1/2 ถ้วยต่อวัน หากคุณดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หนึ่งถ้วย จะนับเป็นผลไม้หนึ่งถ้วยสำหรับวันนั้น
ในทางกลับกัน กล่องหรือขวดน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์มีมากกว่าน้ำตาลฟรุกโตสตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น น้ำส้ม 100 เปอร์เซ็นต์ 1 ถ้วยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมและเป็นแหล่งโพแทสเซียมโฟเลต และไทอามีนที่ดี คุณสามารถหา OJ ที่เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารอาหารที่คนอเมริกันให้ความสำคัญ นอกจากนี้ น้ำส้ม 100 เปอร์เซ็นต์ตามธรรมชาติยังมีไฟโตนิวเทรียนท์ เฮสเพอริดิน ซึ่งงานวิจัยใหม่ชี้แนะอาจช่วยรักษาความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือดให้แข็งแรง
ข้อเสีย เป็นไปได้มากที่จะเกินประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่มีส่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แฟนวิทยาลัยของฉันเป็นกรณี ๆ ไป: เขาเคยดื่มน้ำผลไม้ครึ่งแกลลอนในคราวเดียวโดยกินประมาณ 880 แคลอรี่และน้ำตาล 168 กรัมโดยไม่ต้องคิดเลย นั่นเป็นกรณีที่รุนแรงของการบริโภคมากเกินไป และอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากทำเป็นระยะเวลานาน แม้แต่การดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ในปริมาณ 16 หรือ 24 ออนซ์ขนาดใหญ่ (หรือ 2 ถึง 3 ถ้วย) ในมื้อเช้าก็อาจส่งผลให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปหากกลายเป็นนิสัย
วิธีที่สอง น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าอาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีคือเมื่อน้ำผลไม้มีน้ำตาลเพิ่ม ผู้ผลิตอาหารบางรายเติมน้ำตาลเพื่อให้รสเปรี้ยวของน้ำผลไม้บางชนิดมีความสมดุล น้ำผลไม้ผสมเครื่องดื่มผสมมีแนวโน้มที่จะเติมน้ำตาลหรือทำมาจากสมาธิ พวกเขาไม่ให้สารอาหารมากมายหรือมีน้ำตาลเกินความจำเป็น นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการมองหาน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์บนฉลากเสมอ
น้ำผลไม้โฮมเมด ซึ่งตราบใดที่คุณไม่ได้เติมน้ำตาล น้ำผึ้ง
หรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ของคุณเอง คุณก็จะได้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับน้ำผลไม้ที่ซื้อตามร้าน 100 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้น ผักและผลไม้ในนั้นยังสามารถให้วิตามินซีและวิตามินบีบางชนิดแก่คุณได้ แต่เนื่องจากทั้งสองอย่างถูกทำลายได้ง่ายโดยการหั่น ทำอาหาร และคั้นน้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือเตรียมน้ำผลไม้ของคุณให้พร้อมก่อนดื่ม
ถึงกระนั้น แม้แต่น้ำผลไม้ทำเองก็มีข้อควรระวัง กล่าวคือ ในแง่ของแคลอรี่และปริมาณน้ำตาล ไม่ต้องพูดถึงราคา เนื่องจากต้องใช้ผลไม้เป็นตันเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ในปริมาณมาก แม้ว่าผลไม้ทั้งหมดนั้นจะเก็บสารอาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่การกลั่นกรองก็มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องทำความสะอาดเครื่องคั้นน้ำผลไม้ อยู่เสมอ ไม่เช่นนั้นมันอาจมีจุลชีพก่อโรคที่อาจทำให้คุณป่วยได้
ตรรกะเดียวกันกับที่คุณใช้กับน้ำผลไม้แบบโฮมเมดส่วนใหญ่ก็นำไปใช้กับแท่งน้ำผลไม้ แม้ว่าการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่มีผักและผลไม้สูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ หากคุณสั่งน้ำผลไม้ 24 ออนซ์ คุณจะได้รับพลังงานประมาณ 450 แคลอรี . น้ำผลไม้ออนซ์ 8 หรือ 12 ของเหลวขนาดเล็กเป็นวิธีที่จะไป นอกจากนี้ คอยดูความสะอาดของร้านขายน้ำผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำความสะอาดและฆ่าเชื้ออุปกรณ์คั้นน้ำผลไม้อย่างสม่ำเสมอ
น้ำผลไม้สกัดเย็นใช้แรงดันแทนความร้อนเพื่อทำลายจุลินทรีย์ที่อาจเป็นอันตราย เพื่อให้ดื่มได้อย่างปลอดภัย พวกเขามีอายุการเก็บรักษาสั้น และอย่างน้อยสำหรับฉัน รสชาติที่สดใหม่กว่าน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อแบบดั้งเดิม อ่านส่วนผสมและฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มไม่เกิน 150 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อ น้ำผลไม้สกัดเย็นบางชนิดเพิ่มส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง เช่น มะพร้าวหรืออะโวคาโด ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแต่สามารถเพิ่มแคลอรีในการดับกระหายได้อย่างรวดเร็ว มีทั้งน้ำผลไม้สดและน้ำผลไม้สกัดเย็น การใช้ผลไม้ ผัก และสมุนไพรรวมกันจะช่วยให้แคลอรีลดลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีสำหรับคุณที่หลากหลายยิ่งขึ้น
Credit : ต้นไม้ | เสื้อผ้าผู้หญิง | รีวิวเครื่องดนตรี | วิธีทำ if | เกมส์ออนไลน์
